男人擁有寬闊的飽滿的肩膀，可以讓自己的男性魅力提升，也可以帶給另一半更強的安全感！下面幾個加強肩部的鍛煉動作：肩推舉 MILITARY PRESS：在架上將槓鈴或長槓調整在頭部上方的位置，進到槓鈴下方並將之舉出架外，此時槓鈴應該位於你鎖骨的位置，稍微扣在你下巴下方，雙腳打開與肩同寬，接著你開始將槓鈴往上推，以一個弧線路徑經過臉頰到頭頂，並注意不要撞到你自己。然後將槓鈴高舉到頭頂，讓雙臂充分伸展。不要直線往上舉要以弧線繞過頭部，伸展時也請保持肩部柔軟度勿過度用力，你也可以使用啞鈴進行此項訓練；你也可以使用分腿站立的方式來進行，如此可以降低脊椎和髖部過度伸展的風險。RUSH哪裡買？RUSH購買 – RUSH專賣店 https://www.52bliss.com變化型：借力推舉VARIATION PUSH PRESS這動作與肩推舉類似。將槓鈴握於鎖骨前雙腳微微半蹲，使用臀部與膝蓋發力，將力量藉由將雙腳打直從下盤爆發性往上推，將槓鈴往上舉。本動作重點在借雙腿及髖部力量幫助將長槓往上推直至完全伸展，請以慢下快上的方式覆此動作。阿諾推舉 ARNOLD PRESS這也是肩推舉的變化型。雙手將啞鈴反握置於肩部上方位置，接著將啞鈴往上舉並同時外翻，直到雙臂完全伸展，慢慢將啞鈴放下，同時旋轉啞鈴到起始位置，然後重複動作。後三角肌側平舉REAR DELT RAISES雙手各握一個啞鈴，將上身往前彎至大約45度的角度，保持背部挺直，膝蓋微彎保持彈性，將啞鈴往外往上舉，謹記不要舉高過肩部，使用三角肌發力慢慢回到起始位置再重複動作。啞鈴側平舉 LATERAL DUMBBELL RAISE身體站直雙膝微彎，雙手各握一個啞鈴，置於髖部位置雙掌相對，保持手肘微彎，雙手用力往上打開將啞鈴往上帶，直到肩部高度，保持動作幾秒，然後緩緩下降到起始位置。啞鈴前平舉 FRONT DUMBBELL RAISE身體站直雙膝微彎，雙手打直各握一個啞鈴置於髖部位置，雙掌朝身體方向，啞鈴呈一直線，保持雙手打直，單手或雙手發力將啞鈴直線往上帶到肩部高度，保持動作幾秒，然後緩緩下降到起始位置。直立划船 UPRIGHT ROW雙手將槓鈴握於髖部前面，雙掌略窄於肩膀（你也可以使用啞鈴來進行），彎曲手肘使力將槓鈴往上提，直到它接近要碰到你下巴，維持此姿勢幾秒，然後緩緩回到起始位置。RUSH專賣店 – 本站Rush Poppers芳香劑種類齊全，帶給你心靈和感官上最巔峰的享受，肉慾結合的超爽體驗，使用過後會讓人有產生權力與能力至上、眾人膜拜的優越感。純正RUSH訂購「快樂做1號，無痛做0號」RUSH哪裡買？點擊前往購買RUSH
Rush Poppers專賣店 – 寬闊的肩膀可以讓男人更具魅力
男人擁有寬闊的飽滿的肩膀，可以讓自己的男性魅力提升，也可以帶給另一半更強的安全感！下面幾個加強肩部的鍛煉動作：
肩推舉 MILITARY PRESS：在架上將槓鈴或長槓調整在頭部上方的位置，進到槓鈴下方並將之舉出架外，此時槓鈴應該位於你鎖骨的位置，稍微扣在你下巴下方，雙腳打開與肩同寬，接著你開始將槓鈴往上推，以一個弧線路徑經過臉頰到頭頂，並注意不要撞到你自己。
然後將槓鈴高舉到頭頂，讓雙臂充分伸展。不要直線往上舉要以弧線繞過頭部，伸展時也請保持肩部柔軟度勿過度用力，你也可以使用啞鈴進行此項訓練；你也可以使用分腿站立的方式來進行，如此可以降低脊椎和髖部過度伸展的風險。
RUSH哪裡買？RUSH購買 – RUSH專賣店 https://www.52bliss.com
變化型：借力推舉VARIATION PUSH PRESS
這動作與肩推舉類似。將槓鈴握於鎖骨前雙腳微微半蹲，使用臀部與膝蓋發力，將力量藉由將雙腳打直從下盤爆發性往上推，將槓鈴往上舉。本動作重點在借雙腿及髖部力量幫助將長槓往上推直至完全伸展，請以慢下快上的方式覆此動作。
阿諾推舉 ARNOLD PRESS
這也是肩推舉的變化型。雙手將啞鈴反握置於肩部上方位置，接著將啞鈴往上舉並同時外翻，直到雙臂完全伸展，慢慢將啞鈴放下，同時旋轉啞鈴到起始位置，然後重複動作。
後三角肌側平舉REAR DELT RAISES
雙手各握一個啞鈴，將上身往前彎至大約45度的角度，保持背部挺直，膝蓋微彎保持彈性，將啞鈴往外往上舉，謹記不要舉高過肩部，使用三角肌發力慢慢回到起始位置再重複動作。
啞鈴側平舉 LATERAL DUMBBELL RAISE
身體站直雙膝微彎，雙手各握一個啞鈴，置於髖部位置雙掌相對，保持手肘微彎，雙手用力往上打開將啞鈴往上帶，直到肩部高度，保持動作幾秒，然後緩緩下降到起始位置。
啞鈴前平舉 FRONT DUMBBELL RAISE
身體站直雙膝微彎，雙手打直各握一個啞鈴置於髖部位置，雙掌朝身體方向，啞鈴呈一直線，保持雙手打直，單手或雙手發力將啞鈴直線往上帶到肩部高度，保持動作幾秒，然後緩緩下降到起始位置。
直立划船 UPRIGHT ROW
雙手將槓鈴握於髖部前面，雙掌略窄於肩膀（你也可以使用啞鈴來進行），彎曲手肘使力將槓鈴往上提，直到它接近要碰到你下巴，維持此姿勢幾秒，然後緩緩回到起始位置。
RUSH專賣店 – 本站Rush Poppers芳香劑種類齊全，帶給你心靈和感官上最巔峰的享受，肉慾結合的超爽體驗，使用過後會讓人有產生權力與能力至上、眾人膜拜的優越感。純正RUSH訂購「快樂做1號，無痛做0號」RUSH哪裡買？點擊前往購買RUSH